こんにちは！

奈良市で骨格矯正・骨盤矯正をしている　

「奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院」です。

 

肩が凝ってしまう原因はご存知ですか？？

多くの原因は骨格が歪んでしまうことにあります。

巻き肩・猫背が癖になっているなど

骨格が歪んでしまっている状態はとても筋肉が硬くなりやすくなって

筋肉や血管が細くなり

血流が悪くなってしまいます。

またそういう状態が続くと

さらに肩の筋肉が固くなってしまい

なかなかに手強い肩こりが完成します！！

本来体の作りとしてはそうならない様な骨格になっています。

しかし骨格がズレていることに気づかず過ごしている方が多いため

肩こりに悩む方が多くいらしゃいます。

手強い肩こりになる前に

肩の周りの筋肉の柔軟性のアップ

血流の悪さを解消していかなければなりません！！

そのため矯正などを行い

しっかりと元から正していくことが大切ですが

時間がなかなか作れない方も多いと思います。

ですので今回は自分でできる簡単なケアを

ご紹介していこうと思います。

 

 

1⃣首のストレッチ

①頭を右側（斜め前45度ぐらい）に倒します。

②倒した側の手で頭を持つようにし、

ゆっくりと力を入れ首の横・斜め後ろが伸びるのを感じる。

③15秒ほど深呼吸をしながらしっかりと伸ばします。

④終われば反対側も同様に行います。

よく効かせるためのポイント！

肩を水平に保ち頭部だけをしっかりと傾けること

 

2⃣背中のストレッチ

①壁に両手を脇90度の角度でつきます（肩幅より少し広いめに）

②頭を腕の間に入れる動きで

肩を入れるようにし背中を伸ばします。

③15秒ほど深呼吸をしながらしっかりと背中を伸ばします。

よく効かせるためのポイント！

背中を丸めないように真っすぐにすること

 

3⃣肩甲骨のストレッチ

①背筋を伸ばし後ろ(腰辺り)で手を恋人繋ぎにします

②手のひらを後ろに向け、手の平で物を押すように

背中から遠ざけます

③痛みの出ない範囲まで上げた状態で

15秒ほど深呼吸をしながらキープ

よく効かせるためのポイント！

体制・姿勢を前に傾きすぎないように注意！

 

しかしセルフケアもその場しのぎでしかない為

骨格からしっかりと変えていくことが大切です。

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』では

身体のお悩みの根本となっている原因に対しアプローチをかけていき

一人ひとりのお悩みにしっかりと対応していきます。

お悩みがある方は

お気軽にご相談くださいませ。

 

肩こりの施術については→こちら

 

 

 

『奈良　大安寺鍼灸整骨院・整体院』

住所：奈良市八条4丁目646-1

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