肩こりに効果的なマッサージ・ストレッチのやり方★

2022年02月15日

こんにちは!

奈良県生駒市で肩こり腰痛施術、骨盤矯正、交通事故治療

に力をいれております、えだ鍼灸整骨院・整体院です。

 

今回は肩こりでお悩みの方に、セルフでできるマッサージ、ストレッチのやり方を

お伝えします★

 

まず、肩こりとは僧帽筋という筋肉が硬くなっている状態です。

この原因は様々ですが、多くは肩周辺の血流がわるくなっている事が原因とされています。

血行不良は姿勢の悪さからくる筋疲労やストレスからも引き起こされます。

 

そこで、忙しい方でも簡単にできるツボ押しのやり方をご紹介です!

肩こり マッサージ やり方

おすすめのツボ、1つめは《肩井(けんせい)》です!

首の後ろにボコっと出ている骨から肩先までの中央あたりにあるツボで

左右に1箇所ずつございます!

こちらをゆっくりと心地よい圧で中指、薬指を使ってしばらく刺激します。

すこし円を描くようにマッサージするのも◎です!肩こり マッサージ やり方

 

 

 

 

もうひとつは《天柱(てんちゅう)》です。

髪の生え際の首の中央部に指を当てその両側の太い筋肉の外側にあります。

親指もしくは人差し指と中指などどの指でも大丈夫です、

押しやすい指で圧をかけましょう。

小刻みに揺らしながらマッサージするのも◎です。

肩こり マッサージ やり方

 

 

お仕事の合間やお風呂の中などちょっとした時間に簡単にできるのでおすすめです♪

 

もう少ししっかりとほぐしたい方は、フォームローラーを使用した、

筋膜リリースがおすすめです!

肩こりや腰痛でお悩みの方におすすめのストレッチ(マッサージ)のやり方♪

肩こり マッサージ やり方

①脇の筋膜リリース

肩こり マッサージ やり方

 

横向きに寝て、脇の下にフォームローラーをセットします。

いた気持ちいいと感じるところを小さく動かしながらほぐします。

バランスを取るのが難しいので伸ばしていない方の手は床に置きましょう!

 

 

②背中の筋膜リリース

肩こり マッサージ やり方

フォームローラーを背中の下に背骨にむかって垂直に置き、お尻を浮かせて

腰から首の間を大きくスライドさせてほぐします。

バランスが難しい方は小刻みに動かし少しづつ上に上がっていくのも◎です!

肩甲骨のあたりは骨があるので、背中に向かって『ハの字』になるように

フォームローラーの角度を調整するのもおすすめです!

 

フォームローラーのやり方は他にもたくさんあります♪

初めは痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、

無理せず回数を重ねるとだんだん痛みもなくなってきます♪

 

肩こりでお悩みの方はぜひ、まずはこのやり方で

マッサージ、ストレッチをしてみてくださいね♪

 

 

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えだ鍼灸整骨院・整体院

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